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Zuletzt aktualisiert am: 22.11.2017

Kettlebell Ratgeber

Willkommen auf dem kostenlosen Infoportal für Kettlebell Tipps, Tricks und Anleitungen. Hier findest du die Hauptpunkte, die dich durch unser Portal führen:

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Es ist wichtig, in Form zu bleiben und deinem Körper mit ausreichend Bewegung etwas Gutes zu tun. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig in ein Fitnessstudio zu gehen. Der Zeitaufwand ist zu hoch, gleichzeitig sind die monatlichen Kosten nicht zu unterschätzen. Daher ziehen es immer mehr Menschen vor, ihr Training in die eigenen vier Wände zu verlegen. Mit modernen Trainingsgeräten ist dies problemlos möglich.

Mit den praktischen und stylishen Kettlebells, kannst du mit wenig Aufwand und relativ geringen Kosten dein Fitnesslevel in kürzester Zeit steigern. Hier erfährst du alles, was es rund um die trendigen Kugelhanteln zu wissen gibt.

 

Kettlebell

Kettlebell Ratgeber – Wie benutze ich eine Kettlebell und welche Fehler kann ich vermeiden?

 

Was muss ich vor dem Kauf einer Kettlebell beachten?

Auf dem Markt gibt es zahlreiche Modell in nahezu jeder Preisklasse. Wenn du dich bislang noch überhaupt nicht mit diesem Thema befasst hast, siehst du womöglich den Wald vor lauter Bäumen nicht. Daher empfehlen wir dir, dich vor dem Kauf der Kettlebells ausführlich mit dem Thema zu befassen.

Definiere für dich, welches deine Trainingsziele sind. Möchtest du einfach ein wenig Bewegung, deine Ausdauer steigern oder Fett verbrennen? Oder liegt dein vorrangiges Ziel im Muskelaufbau? Je nachdem, wo du deine Schwerpunkte setzen möchtest, sind entsprechende Kugelhanteln besser oder schlechter geeignet. Sich mit den verschiedenen Herstellern und Varianten auseinanderzusetzen, ist wichtig, um später nicht feststellen zu müssen, dass die gekaufte Kettlebell nicht zu deinen Bedürfnissen passt.

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Auch im Hinblick auf deinen Trainingsraum solltest du dir im Vorfeld Gedanken machen. Natürlich liegt der Vorteil der Kettlebells darin, dass sie nicht viel Platz beanspruchen und jederzeit und überall schnell verstaut werden können. Dennoch sollte dein Übungsraum auch für das Kugelhantel-Training geeignet sein. Achte auf ausreichend Bewegungsfreiheit. Berücksichtige dabei, dass es gerade Anfängern häufig passiert, dass ihnen die Kugelhantel aus den Händen fällt und unsanft auf dem Boden aufschlägt. Ein entsprechender, nachgiebiger Boden, der eventuell mit einer Trainingsmatte gedämmt werden kann, wäre optimal.

Des weiteren empfehlen wir, sich vor dem Trainingsbeginn noch einmal ärztlich untersuchen zu lassen. Viele Menschen begehen den Fehler, dass sie völlig untrainiert und unvorbereitet in ein Training starten, obwohl sie sich nicht rückversichert haben, dass körperlich alles in Ordnung ist.

Manchmal gibt es auch Vorbelastungen, die einige Übungen ausschließen. Wenn du beispielsweise Probleme mit den Knien hast, sollten sind nicht alle Übungen geeignet. Auch hinsichtlich des Herz-Kreislauf-Apparats solltest du dich vorher ordentlich durchchecken lassen, bevor du mit dem Training beginnst.

Kettlebell Anwendungsgebiete

Kettlebells können vielseitig angewendet werden. Je nach Übung ist es möglich, einzelne Körperbereiche entsprechend zu trainieren. Durch regelmäßiges Training wird die Ausdauer kontinuierlich verbessert.

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Gleichzeitig trainierst du dein Gleichgewichtsgefühl und deine Koordinationsfähigkeit und Geschicklichkeit. Insgesamt ist durch ein regelmäßiges Kettlebell Training eine Verbesserung der gesamten körperlichen Kondition festzustellen.

Wer Kettlebell Training zum Muskelaufbau betreibt, muss etwas mehr Geduld mitbringen. Dafür wird jedoch bei richtigem Training nicht nur Muskelmasse aufgebaut, sondern auch die Muskelkraft als solche optimiert. Die so entstandenen Trainingserfolge sind nachhaltiger.

Beliebte Kettlebell Modelle verschiedener Preisklassen

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Es gibt zahlreiche Kettlebell Modell unterschiedlicher Hersteller auf dem Markt. Hier kommt es natürlich immer darauf an, wie viel du in deine Trainingsgeräte investieren möchtest. Auch das Design der Kettlebells ist wichtig. Zu den Merkmalen, die Kettlebells unterscheiden, gehören Material, Befüllung, mögliche Beschichtung, Auswuchtung und Design. Auf unserem Portal stellen wir dir die verschiedenen Modelle mit den jeweiligen Besonderheiten vor.

Für wen ist eine Kettlebell geeignet?

Das Tolle ist: Kettlebells sind quasi für jeden geeignet, der sich bewegen und regelmäßig trainieren möchte. Die verschiedenen Übungen ermöglichen sowohl ganzheitliches, als auch sehr gezieltes Training. Je nachdem, ob du lieber deine Ausdauer verbessern, Muskeln aufbauen oder dich allgemein fitter fühlen möchtest, kannst du deinen Trainingsplan individuell anpassen.

Sowohl Frauen als auch Männer, Trainierte wie auch Untrainierte können mit dem Kettlebell Training beginnen. Dazu gibt es verschiedene Kugelhanteln in ganz unterschiedlichen Gewichtsklassen, von ganz leicht bis sehr schwer. Auch hinsichtlich der Größe und des Hanteldesigns gibt es verschiedene Varianten, so dass für jeden das richtige Modell zu finden ist.

Zudem gibt es für jedes Fitnesslevel und für jedes Trainingsziel entsprechende Übungen, so dass die Kugelhantel ganz individuell eingesetzt werden kann.

Anwendung der Kettlebell

Ein weiterer Vorteil der Kettlebell ist die Einfachheit der Anwendung. Es gibt nur weniges, worauf due beim Training achten musst. Diese Grundregeln lasen sich auch von Anfängern sehr schnell erlernen. Dazu gibt es bereits sehr einfache Grundübungen, die du auch mit wenig Erfahrung direkt machen kannst und die trotzdem äußerst effektiv sind. Auf unserer Seite haben wir dir die besten Übungen zusammengestellt.

Kettlebell oder Hantel?

Viele fragen sich, ob es denn für ihr Trainingsziel tatsächlich eine Kugelhantel sein sollte, oder ob nicht eine einfache „normale“ Hantel besser wäre.

Hierzu ist es wieder ratsam, sich zunächst mit den Besonderheiten des Kettlebell Trainings vertraut zu machen. Wenn du beispielsweise eine Hantel nutzen möchtest, um andere Fitnessübungen durch zusätzliches Gewicht effektiver zu machen, ist eine normale Hantel sicher ausreichend. Doch eine Kettlebell kann mehr. Es ist gerade die Besonderheit der dynamischen Bewegungen, die das ganzheitliche Training mit der Kettlebell prägen.

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Übungen wie beispielsweise der Kettlebell Swing sind mit einfachen hanteln nicht auszuführen. Somit ist der Trainingseffekt nicht vergleichbar. Geschicklichkeit und Koordination können nicht im gleichen Maße trainiert werden.

Kettlebell Test und Vergleich

Wenn dieses Portal dein Interesse geweckt hat, mit Kettlebells zu trainieren, stehst du vor der Entscheidung, welche Kettlebell nun in dein Zuhause einziehen soll. Wie bereits gesagt ist die Auswahl enorm. Daher ist es wichtig, die einzelnen Modelle mit den Vor- und Nachteilen zu kennen.

In unserem Kettlebell Test haben wir verschiedene Modell namhafter Hersteller getestet und die jeweiligen Merkmale einander gegenübergestellt. Damit bieten wir dir die optimale Voraussetzung, das für dich am besten passende Modell zu finden.

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